最近好多朋友和我倾诉被失眠折磨，那种夜晚翻来覆去、越想睡越清醒的滋味太难受。 记得有位来访者小李，他因工作压力陷入失眠怪圈。晚上一躺到床上，脑子就像放电影，全是工作里没完成的任务、和同事的矛盾。他越着急入睡，就越精神，第二天工作没状态，形成恶性循环。 其实失眠很多时候是心理因素作祟，这里有几个简单方法。首先，建立规律作息，不管晚上多晚睡，早上都按时起床，周末也不例外，让生物钟稳定。比如你平时7点起，周末也定在7点，坚持一段时间，身体会适应。其次，睡前别碰电子设备。手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是诱导睡眠的关键。可以提前1小时放下手机，看几页纸质书。另外，试试渐进性肌肉松弛法。躺在床上，从脚部开始，先紧绷肌肉5 - 10秒，再放松15 - 30秒，依次向上到小腿、大腿、腹部等，能帮你放松身心，快速进入睡眠状态。
