认知调整 - 改变思维方式：遇到问题时尝试换个角度看，避免钻牛角尖，从而改变对事情的看法和感受。比如把一次工作中的失误看作是学习和成长的机会，而不是一味自责。 - 接纳情绪：不要否认或压抑自己的情绪，要承认它们的存在，并理解情绪是正常的反应。当感到悲伤时，允许自己难过一会儿，而不是强行让自己开心。 行为调节 - 运动锻炼：通过跑步、健身、瑜伽等运动，促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，帮助改善情绪，让人感到轻松愉悦。 - 放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松方法，能缓解身体的紧张感，进而减轻情绪上的压力。比如深呼吸，先深吸气 5 秒钟，再缓缓呼气 5 秒钟，重复几次。 - 转移注意力：做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读、绘画、烹饪等，将注意力从引发不良情绪的事情上转移开，让自己沉浸在愉悦的活动中。 环境优化 - 整理空间：把生活或工作空间收拾整洁，能让心情变得舒畅，也会给人一种掌控感，有助于稳定情绪。 - 接触自然：到户外散步，欣赏花草树木，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，能让人的情绪得到放松和舒缓。 社交支持 - 与他人倾诉：和亲朋好友分享自己的感受，他们的理解、支持和建议可能会让你豁然开朗，减轻心理负担。 - 参加社交活动：与他人互动交流，能让你感受到温暖和归属感，还能拓宽视野，让你从不良情绪中解脱出来。
