1. 接纳情绪，不抵抗 情绪如云，来去自然。 抗拒如巨石，压住呼吸； 接纳如流水，终将远去。 2. 身体先于思维 • 深呼吸——像潮汐冲刷沙滩，带走杂念。 • 运动——让汗水代替泪水，肌肉的疲惫会稀释焦虑。 • 睡眠——黑夜是情绪的滤网，清晨常带来新视角。 3. 转移注意力 • 观察微小事物：一片落叶的纹路、咖啡的热气、窗外的鸟鸣。 • 做简单手工：折纸、涂鸦、整理书架——让双手先于大脑平静。 4. 书写或倾诉 把情绪倒在纸上，像倒掉一杯浑浊的水； 或对信任的人说：“我现在需要听一句‘没关系’。” 5. 改变环境 走出去，哪怕只是街角的树荫。 天空的广阔，会悄悄撑开你紧缩的胸腔。 6. 长期修心 • 冥想：像看云一样看念头飘过，不追逐不评判。 • 阅读：在别人的故事里，找到自己的解药。 最后记住： 负面情绪不是故障，而是心灵的天气。 雨天值得倾听，但你不是那朵乌云—— 你是整片天空。
