在婚姻危机中，要在行动中保持真诚和持久的改变，可从以下几个方面入手： 树立正确动机 • 明确目标：要深刻认识到改变是为了修复婚姻、增进夫妻感情、给家庭创造更好的环境，而不是为了敷衍对方或达到某种短期目的。 • 审视内心：时常反思自己对婚姻的态度和期望，确保改变是源于内心对配偶的爱以及对家庭的责任感。 制定合理计划 • 分解目标：将大的改变目标细化为一个个小步骤。比如，如果要改变自己脾气暴躁的问题，可先设定每天控制情绪，减少发脾气次数的小目标，逐步实现大的改变。 • 设定时间节点：为每个小目标设定合理的时间期限，有助于督促自己按时完成改变，同时也能让配偶看到自己的努力和进步。 自我监督与调整 • 定期反思：每天或每周安排专门时间回顾自己的行为，检查是否按照计划进行改变，哪些地方做得好，哪些还需要改进。 • 寻求反馈：主动向配偶询问自己的改变是否被注意到，以及还有哪些不足之处，根据配偶的反馈及时调整改变的方向和方法。 培养积极心态 • 保持乐观：相信自己能够做出改变，相信婚姻能够得到修复。即使遇到困难和挫折，也不轻易放弃，把它们视为成长和学习的机会。 • 学会宽容：对自己在改变过程中出现的失误要宽容，不要因为偶尔的退步而自责或沮丧，而是从中吸取教训，继续前行。同时，也要宽容配偶在婚姻中的一些行为，以平和的心态共同面对问题。 建立支持系统 • 依靠家人朋友：向他们倾诉自己在改变过程中的感受和困难，寻求他们的鼓励和支持。家人朋友的肯定和建议能帮助自己坚定改变的决心。 • 参加互助小组：加入有类似经历的夫妻组成的互助小组，分享彼此的经验和心得，从他人的故事中汲取力量，学习有效的改变方法。
