本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
委屈这玩意儿，就好比蚊子叮了一口，痒得难受还挠不着。有时候心里憋屈得慌，就像吃了个烂苹果，只能硬着头皮往下咽，那滋味，又酸又涩，直叫人想哭。可这委屈咋办呢？能跟谁说道说道呢？别着急，咱今儿就好好唠唠这事儿。委屈了，该找谁倾诉？
找家人
家人，那可是咱最亲的“娘家人”。不管啥委屈，到他们这儿，就像能被化作一盆热乎乎的汤，暖暖身子就消散了。就拿你爸来说，平日里看着挺严肃，可你要是在他面前一掉眼泪，他的心瞬间就软了。你跟他抱怨：“爸，我今天可太冤了，老板无缘无故就把我骂得狗血淋头，我压根儿就没错呀。”他肯定会一边拍拍你的肩膀，一边安慰：“别着急，爸给你想想办法。”你妈就更贴心了，心细得像绣花针，你一跨进家门，她就瞧出你不对劲。你往沙发上一瘫，还没张嘴，她就递过来一杯热水，然后紧挨着你坐下，静静等你慢慢倾诉。跟家人讲委屈，那叫一个踏实，就像回到自己温暖的小窝，啥都能毫无保留地说出来。
不过，跟家人倾诉委屈也有点小窍门。要是你爸脾气比较急，你可得瞅准时机，等他吃完饭，悠闲地喝口茶，心情不错的时候再开口。要是你妈爱操心，你可别一股脑把所有委屈都倒出来，不然她能跟着你愁一整晚。跟家人倾诉，图的就是个安心，他们不会笑话你，也不会嫌你烦，是你心灵的“避风港”。
找朋友
朋友之间的关系，得看交情深浅。那些铁哥们儿、铁闺蜜，那可是能跟你同甘共苦的。你跟朋友倾诉委屈，刚开始他可能还嘻嘻哈哈的，但一听你真受委屈了，立马就严肃起来。你跟他诉苦：“我今天倒霉透顶了，被同事坑惨了，替人背了黑锅。”他肯定一边大骂那同事，一边给你出谋划策：“这事儿可不能就这么算了，咱得找机会把话讲清楚。”跟朋友倾诉委屈，就是图个畅快，他们能理解你，还能给你撑腰打气。 然而，朋友也有不靠谱的时候。要是你找的朋友自己心里正憋着事儿呢，你再去找他倾诉，那俩人只能一起愁眉苦脸。所以啊，找朋友倾诉，得挑那种能给你正能量的，听完你倾诉，还能拉着你去吃顿火锅，把委屈都随着火锅涮进肚里，吃完就忘的那种。 找自己 要是你觉得跟谁倾诉都不合适，那就跟自己聊聊吧。找个安静没人的地儿，关上门，对着镜子，看着自己的眼睛，自言自语：“嘿，我知道你委屈，不过咱得自己挺过去。”有时候，自己跟自己说说心里话，也是一种解压的好办法。把委屈说出来，哪怕只是在心里默默念叨，也会感觉好受一些。就像把心里的垃圾倒掉，虽然还是有点难受，但起码没那么堵得慌了。 倾诉委屈，该说点啥？ 倾诉委屈可不是在那儿抱怨，而是要把事情原原本本讲清楚。比如说你跟朋友吐槽：“今天我在办公室好好的，老板突然把我叫过去，上来就一顿臭骂，说我工作没做好。可我明明都是按照要求做的呀，他怎么就不明白呢？”把事情讲清楚，对方才能明白你为啥委屈。要是你光说一句“我今天被骂了，好委屈”，别人根本不知道该怎么安慰你。 把心里感受说一说 光讲事情还不够，还得说说心里的感受。得让对方知道你心里到底有多难受。比如说你跟家人倾诉：“我被骂的时候，心里就像被针狠狠扎了一下，难受得不行，眼泪在眼眶里直打转，可又不敢掉下来。”把感受说出来，对方才能真正理解你的委屈。要是你只说“我委屈”，别人根本不知道这委屈到底有多深。 把自己想法说一说 除了讲感受，还得说说自己对这事的想法。得让对方知道你对这件事是怎么看的。比如说你跟朋友说：“我觉得老板太不讲道理了，我又没做错，他凭啥批评我呀？我都不想在他手底下干了。”把想法说出来，对方才能给你更有用的建议。要是你心里一直憋着气，不说出来，那这股火只会越烧越旺。 倾诉委屈，怎么说才好？ 别急着发火，心平气和地说 倾诉委屈的时候，可别一上来就火冒三丈。要是你开口就骂骂咧咧，别人听着也不舒服，根本没法好好听你倾诉。你得心平气和地讲，把事情慢慢道来。比如说你跟家人说：“我今天碰到个事儿，心里挺委屈的，跟你讲讲。”这样对方才会认真听你说。要是你一开口就暴跳如雷，别人根本听不进去你在讲什么。 有条理地说，别乱七八糟的 倾诉委屈可不能像倒豆子一样，想到哪儿说到哪儿，得有条有理。先讲事情的起因，再讲经过，最后说结果。比如说你跟朋友讲：“今天早上我刚到公司，就发生了这么一件事儿……”这样对方才能听得明白。要是你东一榔头西一棒子，乱七八糟说一通，别人根本摸不着头脑，不知道你到底想说啥。 适当停停，让对方消化消化 倾诉委屈的时候，别一股脑全说完，得适当停顿一下，给对方点时间消化你说的话。比如说你跟家人说了一半，停下来看看对方反应。要是对方说：“哎呀，你可真够冤的。”你再接着往下说。这样倾诉才有效果。要是你一口气全倒出来，对方根本来不及安慰你。 委屈这事儿，谁都难免会碰上。但倾诉委屈可是门学问，找对人、说对话、好好说，才能让委屈烟消云散。要是你心里有委屈，别憋着，找个合适的人，把心里话倒出来，说不定心情一下子就舒畅了。要是实在没人可说，就自己跟自己聊聊，自己安慰自己，也能挺过去。反正委屈这东西，就像天上的云彩，来了又会走，咱可不能让它一直堵在心里。
