以下是一些缓解失眠的自然疗法： 生活习惯调整 • 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立良好的生物钟。 • 适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进身体新陈代谢，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。 睡眠环境优化 • 保持安静：可以使用耳塞、白噪音机等，屏蔽外界干扰声音，营造安静的氛围，有助于提高睡眠质量。 • 调整温度：将卧室温度保持在舒适的范围内，一般18 - 22摄氏度较为适宜。 饮食调节 • 避免刺激性食物：晚餐不要吃辛辣、油腻、刺激性食物，睡前尽量不要再进食。同时，下午或晚上避免饮用咖啡和茶，以免影响睡眠。 • 食用助眠食物：可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，香蕉、燕麦、坚果等食物也具有一定的助眠作用。 放松技巧 • 深呼吸：找一个舒适的姿势，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，帮助放松身心。 • 冥想：睡前进行简单的冥想练习，专注于自己的呼吸和身体的感觉，排除杂念，缓解精神压力。 • 渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，有助于身体进入放松状态。
