保持正念可以从以下几个方面入手： 日常正念练习 - 冥想：找安静舒适处坐下或躺下，闭眼，专注于呼吸，让思绪自然流动，不评判，将注意力拉回呼吸，每天进行10 - 30分钟。 - 身体扫描：平躺在床上，从脚部开始，依次将注意力集中到身体各个部位，感受身体感觉，觉察紧张或放松之处，帮助放松身心，增强对身体的感知。 融入日常活动 - 专注饮食：吃饭时细嚼慢咽，品味食物味道、口感，感受咀嚼和吞咽，不边吃边做其他事，能增加对食物的享受，促进消化。 - 用心行走：散步时关注脚步抬起、移动和放下，感受身体运动和呼吸，观察周围环境，提升专注力和对当下的感知。 情绪管理中的正念 - 觉察情绪：情绪产生时，不立刻反应，停下片刻，觉察情绪在身体的表现，如愤怒时的心跳加速、脸红等，理解情绪但不被左右。 - 接纳情绪：无论积极或消极情绪，都以开放心态接纳，不抗拒或压抑，用语言描述情绪，如“我感到焦虑”，有助于更好地应对。 创造正念环境 - 简化空间：保持生活和工作空间整洁有序，减少杂物干扰，利于集中注意力，营造平静氛围。 - 接触自然：多去公园、郊外等自然环境，漫步或静坐，感受自然美好与宁静，让内心平静，增强正念。 保持正念需要持续练习和耐心，长期坚持能提升专注力、减轻压力、改善情绪状态。
