讨好型人格的人可以通过以下方法提高自我保护意识： 明确自身边界 • 要清楚自己的能力和精力范围，明确哪些事情是自己愿意且有能力做的，哪些是超出自身负荷或违背自己原则的。比如，规定自己每周帮忙他人的次数不超过三次，每次帮忙时间不超过两小时。 • 了解自己的情绪边界，清楚哪些行为或言语会让自己感到不舒服、受伤，当遇到类似情况时，要意识到自己的边界被触碰了。 学会表达想法 • 当面对他人的要求或行为时，要勇敢地说出自己的真实想法和感受。比如，当同事让你帮忙完成本不属于你的工作任务时，你可以说：“我现在手头有自己的工作要忙，没有时间帮你做这件事。” • 用恰当的语言和方式表达自己的需求，不要害怕会引起他人不满。可以采用“我”语言来表达，即多从自身感受出发，而不是直接指责对方。例如，“你这样说让我感觉很不舒服，我希望你以后能注意一下说话方式。” 增强拒绝能力 • 对于不合理的要求或请求，要果断拒绝，不要犹豫。比如，朋友让你帮忙做一件你根本不擅长且会给自己带来很大麻烦的事情，你要直接拒绝说：“我没办法帮你做这件事，你可以找别人试试。” • 拒绝后不要轻易妥协，要坚持自己的决定。即使对方试图说服你，你也要坚定立场，不要因为对方的几句好话或抱怨就动摇。 关注自身情绪 • 平时要多留意自己的情绪变化，当感到焦虑、委屈、愤怒等负面情绪时，要及时察觉并分析原因。比如，当你因为帮别人做了很多事而自己的事情却积压未完成，导致心情烦躁时，要意识到这可能是因为自己过度讨好他人而忽略了自身需求。 • 学会通过适当的方式来调节情绪，如运动、听音乐、写日记等，让自己从负面情绪中解脱出来，更好地保护自己的心理健康。
