第一章 破解情感世界的底层密码 1. 依恋类型自测表 - 安全型：主动表达需求，能自我安抚也能依赖伴侣 - 焦虑型：制作"情绪温度计"，记录触发不安的具体场景 - 回避型：设计渐进式暴露练习，每天增加10%的情感分享 2. 情感需求罗盘 - 制作双人版"需求卡片"（安全感/认同感/新鲜感/掌控感） - 每周进行需求交换游戏：随机抽取对方卡片进行满足实践 第二章 高阶沟通实验室 1. 三维倾听法 - 镜面反射：重复对方话语的核心词汇（"你刚才说到被忽视..."） - 情感解码：识别未明说的情绪（"听起来这件事让你觉得委屈"） - 能量共振：同步对方呼吸节奏后再回应 第三章 冲突转化方程式 1. 情绪拆弹四步法 ① 设立安全词（"红色暂停"） ② 各自书写情绪日记 ③ 交换日记用第三人称讨论 ④ 共同设计预防方案 2. 差异调色板练习 - 将分歧写成戏剧脚本，轮流扮演对方角色 - 创造"第三选择"：把各自方案拆解重组出新方案 第四章 情感保鲜系统 1. 多巴胺重启计划 - 每月开发新身份（料理搭档/探险队友/艺术鉴赏组合） - 设计意外惊喜公式：日常观察+对方喜好÷2+创意变形 2. 深度连接仪式 - 每周"灵魂对话"：轮流回答递进式问题 （本周最脆弱的时刻→童年类似经历→希望获得的支撑） 第五章 关系韧性训练 1. 信任修复沙盘 - 将受损信任具象化为实物（如瓷器缺口） - 共同设计修复方案（金缮工艺隐喻） 2. 压力测试模拟 - 预设危机情境（失业/异地/疾病） - 角色扮演应对方案，建立应急预案库
