该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 我时常陷入一种难以言表的心境，心里仿佛被一块大石头沉甸甸地压着，憋闷得慌，却又不知从何说起。 情绪有时就像脱缰的野马，一旦爆发，各种复杂的情感交织在一起，让我陷入混乱。我分不清内心翻涌的究竟是恐惧、愤怒，还是悲伤，或许这些情绪都在，拧成一团，把我困在其中，无法厘清。 当这种情绪危机突然来袭时，我会先找个应急的出口。如果能离开让自己难受的地方，哪怕只有短暂的一分钟，也能让紧绷的神经稍稍放松。要是实在没办法脱身，我就告诉自己，先闭上眼睛，屏蔽外界的纷扰，在心里暂时“躲一躲”，熬过这段最难捱的时刻。 不过，想要真正解决问题，还得从长计议。我开始尝试觉察自己的内心世界，把那些情绪波动时的感受和想法记录下来。仔细回想当时脑海里闪过什么念头，身体和心灵有着怎样的感受，是外界的什么因素触发了这些情绪。是某个人的言行让我格外在意或者抗拒，还是所处的环境让我觉得混乱压抑。就算这些记录只给自己看，也没关系。慢慢地，我发现那些曾经让我害怕的情绪，背后都有着清晰的缘由，我的感受并非毫无根据，而是内心在对周围的一切做出真实反应 。
