老年人如何实现“老而不衰”?享受高质量晚年生活 合理饮食，脾胃先行“民以食为天”，饮食的重要性不言而喻。对于老年人来说，合理饮食更是保持健康的关键。中医上说：“脾胃是后天的根本”，脾胃功能的好坏直接影响到营养的吸收和身体的健康。因此，老年朋友们要注重调节脾胃，每餐吃到七分饱，选择清淡、均衡的饮食，粗细粮搭配，保持荤素搭配，大约按照四成荤菜和六成素菜的比例来分配。虽然肉类是必不可少的，但我们应该减少高脂肪的肥肉摄入，转而选择更为健康的肉类，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、去皮的鸡腿肉，以及牛肉和瘦猪肉。特别是下方这种去皮的鸡腿，对于忙碌到没有时间准备多道菜肴的人来说，是一个既方便有营养的选择。 适度运动，活力不减生命在于运动。适度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，不仅能够提高心肺功能，增强肌肉力量，还能提升身体的活动能力。老年朋友们应该选择自己感兴趣的运动方式，从短时间开始，逐渐增加运动量，每天保持40分钟左右的锻炼，让身体保持活力。
