💡 核心认知 1. 焦虑不是敌人，而是提醒你“在乎” - 紧张≠无能，允许自己紧张，但别让它操控你。 - 心里默念：“考完就能解脱，现在专注眼前每一步。” 2. 考试≠人生判决书 - 最坏的结果：一次考砸≠永远失败，你还有机会修正。 - 目标公式：“尽力 + 改进空间 = 足够好” --- 📝 行动清单 🔹 复习期（考前1周） 1. 计划拆解 - 每天选3个具体任务（如“背10个英语高频词+整理物理错题”），完成后打勾✅。 - 拒绝熬夜！23点前睡觉，睡前30分钟不刷题，换成听轻音乐🎵或读闲书。 2. 身体充电 - 每天快走/跳绳10分钟，出汗比刷题更能释放压力。 - 早餐吃鸡蛋/牛奶，避免高糖零食（血糖波动会加重心慌）。 🔹 临考夜 1. 失眠对策 - 闭眼做“身体扫描”：从脚趾到头顶，想象每个部位逐渐放松下沉。 - 若睡不着，默想：“闭目养神也是休息，不影响明天发挥。” 🔹 考试当天 1. 快速镇定法 - 进考场前：用力握拳5秒→慢慢松开，重复3次，释放肌肉紧张。 - 发卷时心跳加速？在草稿纸上画个小太阳☀️，暗示自己：“稳住，我能照亮题目。” 2. 答题策略 - 遇到难题先跳过，做完所有会做的题再回头，心里默念：“我的任务是拿足基础分，不是满分。” --- 🌱 心态急救包 - 当脑子乱成一团时，问自己： ❓“我在害怕什么？这个害怕真实吗？” ❓“如果朋友这么焦虑，我会怎么安慰TA？” - 写下一句鼓励自己的话贴在笔袋上（如：“完成比完美重要！”）。 --- 📌 小提醒 - 别比较：别人的复习进度与你无关，专注自己的节奏。 - 备好物资：考前晚整理文具+准考证，减少突发慌乱。 - 考后不悔：交卷后不对答案，直接准备下一科。 --- ✨ 最后的话 焦虑是因为你在走上坡路， 每一次和它的交手， 都在训练你变得更坚韧。 你不是孤军奋战， 我们都在这条路上， 慢慢学会与自己和解。 —— 来自一个也曾崩溃过的学姐 （手记可贴在书桌或拍成手机壁纸，随时给自己力量💪）
