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情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的，该理论认为，人们的情绪和行为反应（C，Consequence）不是直接由激发事件（A，Activating event）引起的，而是由个体对激发事件的认知和评价所产生的信念（B，Belief）决定的。以下是一些情绪ABC理论的例子： 工作方面 - 事件A：小李在公司会议上被领导当众批评。 - 信念B：小李认为领导是故意针对他，是在同事面前让他难堪，觉得自己在公司的前途完了。 - 结果C：小李感到非常沮丧和愤怒，一整天都无精打采，工作效率低下，甚至开始考虑辞职。 - 换一种信念B：小李觉得领导的批评是对他工作的一种反馈，是希望他能够改进，这是一个提升自己的机会。 - 结果C：小李虽然在会议上被批评时有些尴尬，但他很快调整过来，认真反思自己的问题，主动向领导请教，积极改进工作。 学习方面 - 事件A：小张在数学考试中只考了60分。 - 信念B：小张觉得自己很笨，不是学习数学的料，认为这次考试失败意味着他以后的学习都会失败，对学习数学感到绝望。 - 结果C：小张对数学学习失去信心，不愿意再花时间学习数学，甚至开始逃避上数学课。 - 换一种信念B：小张认为这次考试成绩不理想只是因为自己在某些知识点上掌握得不够好，只要努力就能提高成绩。 - 结果C：小张认真分析试卷，找出自己的薄弱环节，制定学习计划，积极向老师和同学请教，数学成绩逐步提高。 人际关系方面 - 事件A：小王邀请朋友一起吃饭，朋友却以有事为由拒绝了。 - 信念B：小王觉得朋友是故意不想和他一起吃饭，是不重视他这个朋友，心里很委屈。 - 结果C：小王很生气，决定不再主动联系这个朋友，两人的关系逐渐疏远。 - 换一种信念B：小王想朋友可能真的是有重要的事情才不能来，以后再找机会聚。 - 结果C：小王没有因此而生气，过了几天又和朋友联系，两人的关系依然很好。 遇到难题时，要是一味害怕、抱怨，或者“躺平”，那永远无法破局。倒不如放下这些消极心态， 以积极行动、创新思维去应对，便能轻松应对挑战，拥抱生活的美好~
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安❤️情感关系

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