第一步：启动生理调节机制
▷ 晨间7-9点晒太阳15分钟（刺激血清素分泌）
▷ 每天20分钟快走（无需剧烈运动，维持心率100-120次/分钟）
▷ 睡前90分钟进行温水浸泡（40°C泡脚12分钟可改善睡眠质量）
第二步：构建微社交网络
◇ 选择3个低社交压力的互动：
- 便利店结账时多说一句"今天挺忙的吧？"
- 给常去的咖啡馆店员带一颗糖
- 在买菜时请教摊主挑选技巧
第三步：实施感官重启计划
每天选择1项感官训练：
• 听觉：闭眼分辨环境中的5种声音
• 嗅觉：深度闻嗅不同食材（咖啡豆、薄荷叶、橙皮等）
• 触觉：用手触摸不同材质（木纹、织物、金属）
**警示信号自查**
若连续两周出现：
□ 晨重晚轻的节律变化
□ 对曾经喜欢的事物完全失去兴趣
□ 出现躯体疼痛但检查无异常
□ 持续早醒（比平常早2小时以上）
建议立即预约医生进行评估。就像感冒需要吃药一样，神经系统也需要维护。情绪总是很低落怎么办
第一步：启动生理调节机制
▷ 晨间7-9点晒太阳15分钟（刺激血清素分泌）
▷ 每天20分钟快走（无需剧烈运动，维持心率100-120次/分钟）
▷ 睡前90分钟进行温水浸泡（40°C泡脚12分钟可改善睡眠质量）
第二步：构建微社交网络
◇ 选择3个低社交压力的互动：
- 便利店结账时多说一句"今天挺忙的吧？"
- 给常去的咖啡馆店员带一颗糖
- 在买菜时请教摊主挑选技巧
第三步：实施感官重启计划
每天选择1项感官训练：
• 听觉：闭眼分辨环境中的5种声音
• 嗅觉：深度闻嗅不同食材（咖啡豆、薄荷叶、橙皮等）
• 触觉：用手触摸不同材质（木纹、织物、金属）
**警示信号自查**
若连续两周出现：
□ 晨重晚轻的节律变化
□ 对曾经喜欢的事物完全失去兴趣
□ 出现躯体疼痛但检查无异常
□ 持续早醒（比平常早2小时以上）
建议立即预约医生进行评估。就像感冒需要吃药一样，神经系统也需要维护。
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