过度在意外人的眼光和评价会让人感到压力和束缚，以下是一些改善这种情况的方法： 认识自我 • 了解自己的价值观：明确自己认为重要的事情、自己的原则和底线，当清楚自己的价值观时，就更容易判断他人的评价是否与自己相关，从而减少不必要的在意。 • 进行自我肯定：每天花些时间思考自己的优点和成就，无论是大的还是小的，将它们写下来，当收到负面评价时，看看这些记录，提醒自己是有价值和能力的。 改变思维方式 • 识别不合理信念：当你因他人的眼光和评价而感到困扰时，分析一下自己脑海中的想法，是否存在过度概括、绝对化等不合理信念，比如“如果有人不喜欢我，就说明我是个失败者”，用更合理的信念取代它们。 • 学会换位思考：当收到他人的评价时，尝试站在对方的角度去思考，分析评价背后的原因，看是否有合理的部分，对于不合理的部分，不要让它影响到自己。 调整行为 • 设定边界：明确哪些评价是你愿意接受并考虑的，哪些是你要忽略的。当面对他人的评价时，先判断是否在自己设定的边界内，不在边界内的评价可以选择不听或不放在心上。 • 逐渐暴露自己：可以先从一些小的社交场合开始，逐渐增加与他人接触的机会，让自己习惯他人的眼光和评价，同时不断提醒自己不要过分在意，锻炼自己的心理承受能力。 寻求支持 与亲朋好友分享自己过度在意外人眼光和评价的困扰，他们可能会给予你不同的视角和鼓励，帮助你看到自己的优点，增强自信心，从而减少对他人评价的依赖。
