如何应对伴侣精神操控(PUA)

识别PUA行为的核心特征 1. 煤气灯效应      - 否认事实:"你记错了,我从没说过那种话。"      - 扭曲认知:"你太敏感了,开不起玩笑。"   2. 价值打压与奖励循环      - 贬低后示好:"虽然你又胖又笨,但只有我不嫌弃你。"   3. 社交隔离     - 切断支持系统:"你朋友都在挑拨我们的关系,别理他们。"   4. 责任转移     - 制造愧疚感:"我为你付出这么多,你却让我失望。" 这时候,我们要进行干预,实现目标:可以将问题外化("这是TA的行为模式,不是我的错"),打破自我怀疑。 真实面对自己的情绪,你感到不开心,我们就要建立边界的行为策略  如果吵架来不及想话术,又怕吵不过。那么当遭遇贬低时,用固定话术争取思考时间:"我需要冷静一下,晚点再讨论。"这样避免在情绪高压下做决定(如原谅、承诺)。   第二种方法,非防御性回应(据《情感勒索》苏珊·福沃德)      - 不辩解、不攻击,重复核心立场:      "我理解这是你的看法。"      "我的感受是真实的,我们需要彼此尊重。"   第三种,渐进式脱离(适用于高危关系)      - 秘密筹备支持系统:告知可信亲友、保存通讯记录、准备独立居所。      - 经济与心理双重脱钩:逐步收回财务控制权,参与自我赋能小组。
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