该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 缓解负面情绪的方法有不少呢。首先，深呼吸是个很简单有效的办法，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能让身体放松下来，进而缓解情绪。 还有冥想，找个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，能帮助你平静内心。 运动也是很好的方式，像跑步、瑜伽、游泳等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。 写日记也值得一试，把内心的感受写下来，有助于梳理情绪，让你更清楚地了解自己。 另外，听音乐也能起到舒缓情绪的作用，选择一些轻松愉悦的旋律，沉浸其中。 那还可以尝试通过改变环境来缓解负面情绪，比如重新布置房间，或者去一个新的地方走走。 进行一些创造性的活动，比如绘画、手工制作等，将内心的情绪通过作品表达出来。 给自己一些积极的心理暗示，不断告诉自己“我能行”“一切都会好起来的”。 泡个热水澡，让温暖的水包围自己，放松身心。 做一些简单的拉伸动作或者瑜伽，放松肌肉，减轻压力。 吃一些喜欢的美食，满足味蕾，带来愉悦感。
