该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 有时候，我们总是不自觉地被别人的情绪所左右。朋友的不满、同事的焦虑、家人的抱怨，甚至是陌生人的坏脾气，都可能影响到我们的心情。面对这些负面情绪，我们常常选择忍让、安慰，甚至把责任揽到自己身上。但事实上，每个人的情绪都是自己的责任，我们无需替别人买单。 第一，认清界限，明确责任 1. 每个人的情绪都是自身经历和性格的反映，不是他人的责任。别人发脾气，可能是因为他们自己的压力或习惯，而不是你的问题。 2. 过度迎合别人的情绪，会让自己陷入无尽的情绪消耗，最终失去内在的平衡。适当保持距离，能让自己不被情绪风暴席卷。 3. 设定心理界限，不让别人的负能量轻易进入你的情绪空间。学会区分“共情”与“认领责任”，才能真正做到情绪独立。 第二，学会拒绝，不做情绪垃圾桶 1. 不是所有人的情绪都需要你来安抚，你不是情绪垃圾桶，不必承载所有人的坏心情。学会礼貌拒绝，是对自己的一种保护。 2. 有些人习惯把自己的情绪甩给别人，让别人承担他们的焦虑、愤怒甚至愧疚感。遇到这样的人，学会温和而坚定地表达：“我理解你的感受，但我无法替你解决。” 3. 长期被负面情绪包围，会影响自身的心理状态，让你变得焦虑、疲惫甚至对生活失去热情。因此，及时止损，远离过度消耗你的人。 第三，调整心态，保持内在稳定 1. 认识到你无法控制别人的情绪，但可以掌控自己的心情。专注于自己的感受，而不是被别人的情绪牵着走。 2. 培养积极的思维方式，避免陷入“我是不是做错了？”“是不是我不够好？”的误区。别人的情绪问题，往往和你无关。 3. 让自己多接触正能量的人和事，建立内心的安全感和稳定感。当你足够强大，外界的情绪就很难影响到你。 总结来说，我们无法避免接触负面情绪，但可以选择如何应对。别人的坏情绪，不是你的责任，你无需买单。学会设定界限、勇敢拒绝、调整心态，才能在复杂的人际关系中保持内心的平静和自在。
