破除失眠焦虑的「三阶脱困法」 1. 认知重塑：给「失眠」改个名字 →把「我又失眠了」替换成「我的神经修复系统正在升级」 → 科学依据：清醒卧床时，大脑会启动「类睡眠模式」，依然进行部分记忆整合大脑 2. 躯体解绑技术（基于渐进式肌肉放松改良） →舌尖轻抵上颚，用7秒呼气（刺激迷走神经） →握紧拳头时默念「焦虑」，松开时念「释放」 →重复5次后，感受床垫对身体的「反重力支撑」 3. 思维漂流练习（取代数羊） → 闭眼想象自己躺在溪流中的树叶上 → 每个闯入脑海的念头都化作岸边的石头 亲爱的盆友，祝你安眠！
