每个情绪小怪兽的背后都有一个没被满足的心理需求。真正有效想情绪管理处理的情绪背后的需求，而非情绪本身。 情绪没有好坏之分，存在即是合理。 也许是人类不断进化的产物，每一种情绪都是在保护我们都有其存在的道理。 比如远古时候，［害怕］的情绪让我们身体紧绷，随时做好逃跑的准备，这才让我们逃离被猛兽吞噬的危险。［伤心］的情绪，我们更容易获得他人的同情和帮助，这才能让我们更快走出伤痛。 心理学认为每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人往往能看到情绪背后的需求。情绪扑面而来时，厉害的人往往是在处理情绪背后的需求而非情绪本身。 🔅开心ー是为了强化所有美好和幸福。 ＊遇到自己开心，为什么而开心，通过努力表达成目标，你的真诚换来对方的信任。强化自己这些美好的积极的行为／品质，一直保持下去，这样自己就拥有了快乐的能力。 ＊遇到别人开心，他为什么而开心真心分享他的喜悦，并肯定他在这件事情里的积极，正面的行为／品质，所以心理学家总是倡导要表扬孩子的努力而非聪明。聪明是天赋，而努力是品质，这样的你让他的快乐加倍。 🔅愤怒ー为了自我保护而攻击别人 ＊遇到自己愤怒，了解自己为什么而愤怒生气？往往是自己所期待的事儿，对方未能按照自己的期待前行，强烈要求改变现状。所以与其生气，不如想想如何扭转现状，让期待变成现实。 ＊遇到别人愤怒，了解他为什么而生气，往往是他有所期待，而事情未能按照他的期待前行，他强烈想要改变现状。对他的期待表示理解和认同，然后再提出方案，扭转现状达成他的期待，这样的你有效帮助他化解愤怒。 🔅悲伤ー是为了得到同情和帮助。 ＊遇到自己悲伤，你自己为什么而伤及难过了解此刻的自己实际，需要的是同情帮助支持，陪伴，与其独自伤心，不如向世界说出你的伤心，让世界来抱抱你，帮你疗愈。 ＊遇到别人悲伤，而且他为什么而伤心难过了解他此刻需要的是同情帮助支持。陪伴于是你陪着他心疼他，抱抱他，告诉他你会支持他，帮助他，这样的你让他灰暗的世界感到温暖被照亮。 🔅害怕ー是为了自我保护而回避危险。 ＊遇到自己害怕，写自己为什么而恐慌，（明天要在200人面前发表演讲，担心自己搞砸被人笑话。）都是自我保护，在产生作用。即通过回避退缩来保护自己不如通过努力准备反复练习让自己不犯错，让自己大放光彩，来达到保护自己的目的。 ＊遇到别人害怕，而且他为什么而害怕理解并认同他的自我保护（保护是非常正常和合理的存在）告诉他你会如何支持他，保护他，帮助他获得勇气和力量迈出这一步，这样的你是他的神助攻。 🔅得意ー是为了获得欣赏和尊重。 ＊遇到自己得意，是背后是渴望获得别人了解自己为什么而得意的欣赏和尊重，与其通过炫耀或表达的高高，在上来获得欣赏和尊重，不如直接告诉对方。你可以夸一下我吗？你可以表扬一下我吗？或者我现在非常需要你的一定和认可。 ＊遇到别人得意，而且他为什么而得意，他可能缺乏自信甚至自卑，所以想要通过炫耀或表现的高高在上来欣赏和尊重。真心给他一个肯定的认可，说出他的那些美好积极的品质和行为。帮助他建立自己这样的你带给他一份真心的接纳和尊重。 🔅嫉妒ー是想找到自己真正想要的。 ＊遇到自己嫉妒，你自己为什么而羡慕嫉妒？很有可能那真的是你渴望得到而未能得到的东西。与其让自己心里发酸，不如打起精神通过努力争取。去赢得那些自己想要的动起来，通过改变自己，拿到想要的东西。 ＊遇到别人嫉妒，了解他为什么而嫉妒，往往是他非常渴望得到而暂时未能得到的东西。他对自己的期待，他一定有一个属于自己的正面意图。帮助他确定目标，制止他行动起来，通过改变自己付出，努力来争取这些东西。这样的你帮助他化嫉妒为力量。 🔅压抑ー为了获得安全而拒绝冲突。 ＊遇到自己压抑，了解自己为什么而压抑，往往是想要避免冲突，为了保护自己安全。问问自己选择不发生真的是自我保护最好的方式吗？还是说有没有办法不压抑自己也同时不会造成冲突。 ＊遇到别人压抑，你了解他为什么而压抑，他往往是想要避免冲突，为了保护自己安全。通过问题引发他的思考选择，不发生真的是自我保护最好的方式吗？有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突。你不用给他答案，但他自己可以找到答案。 🔅抱怨ー是为了被倾听理解和关注。 ＊遇到自己抱怨，了解自己为什么而抱怨接纳自己是渴望被倾听理解和关注的，所以与其通过抱怨的方式来控诉自己的不满，不如直接告诉对方自己的底层需要，“我现在对什么什么不满意，我感到没有被倾听，理解关注你多听一下我说话，可以多理解一下我的难处吗？” ＊遇到别人抱抱怨，而且他为什么而抱怨看到他内心的渴望（被倾听，被理解，被关注）可以真诚倾听他的诉求，并接纳他的情绪，关注他的需求，告诉他：“非常理解你现在的不满，看看我能做什么。”
