Hi，我是阿苏，一个想和你成为朋友的心理咨询师。 不知道你是不是和我有同样的经历：和朋友遇到相同的事，你可能会难过，对方却觉得“这没什么”。你或许会自我怀疑，难道真的是自己太“矫情”了吗？ 其实，差异的根源在于思维模式。但这并不是你的错，它可能源于基因、童年经历或社会环境。好消息是，我们可以通过一种简便的方法逐步矫正消极的思维模式。 这就是认知行为疗法，即识别引发痛苦情绪的消极思维习惯，并通过行为干预改变我们的思考方式和感受。 举个栗子，如果伴侣在情人节没有送花（情况），而你坚信他应该送花（认知），那么即使他在其他方面做得很好，你也会感到生气（情绪），可能会觉得他根本不爱我（认知），进而引发争吵或冷战（行为）。 认知行为疗法中有一个简单的模型——ABC模式。A代表触发事件（如伴侣没送花），B代表认知（如“他应该送花”），C代表情绪和行为（如愤怒和争吵）。 真正导致情绪的不是事件本身，而是你对事件的信念。 我们可以通过列出情况和感受，反过来寻找引发这些感受的信念，用事实检验信念是否合理，从而逐步调整消极的思维模式。 不必自责“敏感/矫情”，思维模式可以慢慢调整。我们无法控制发生的事，但可以决定如何解读它。试着对自己说：“这个想法真的100%正确吗？”或许你会发现，世界比你想象的更温柔。 记住：改变不是否定感受，而是用更灵活的视角看世界 下期我们会进一步聊聊认知行为疗法的进阶用法。
