情绪内耗会让人感到疲惫和压抑，以下是一些解决情绪内耗的方法： 认知调整 • 觉察情绪：当感到情绪内耗时，先停下手中的事，专注于自身感受，明确是焦虑、悲伤还是愤怒等具体情绪，分析引发情绪的原因，以便针对性地应对。 • 改变思维方式：关注自身的想法和评价，用积极、理性的思维取代消极、自我批评的思维。例如，把“我不行”换成“我可以尝试，做不好也没关系”。 情绪表达与释放 • 倾诉心声：与亲朋好友坦诚交流，将内心的烦恼和困惑说出来，获得他人的理解、支持和建议，减轻心理负担。 • 书写情绪：通过写日记详细记录内心感受和想法，梳理思绪，让情绪在书写中得到宣泄，也有助于更清晰地认识自己的情绪。 生活方式调整 • 规律作息：保证充足、高质量的睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定情绪，提升心理韧性，更好地应对压力和情绪内耗。 • 适度运动：定期进行适合自己的运动，如跑步、瑜伽或游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪状态，让人感到轻松愉悦。 放松与专注训练 • 放松练习：每天花15 - 20分钟进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松活动，帮助身体和大脑进入放松状态，缓解紧张情绪，减轻内耗。 • 专注当下：采用正念疗法，将注意力集中于当前正在做的事情，如吃饭时专注于食物的味道和咀嚼的感觉，工作时专注于任务本身，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，避免陷入情绪内耗。
