我们学习一下情绪的分类。当我们理解了情绪的分类时，就更容易分清自己的情绪来源，对于把控自己的情绪就更容易了。 情绪有三大类，基础情绪、条件性情绪、认知性情绪。 1.基础情绪。每个人的基础情绪水平不一样，外在表现也就大有不同，最直观的表现就是对待同一件事情，有的人表现的特别焦虑慌张，而有的人比较冷静，这个表现除了有对事情的不同看法以外，就是还有基础情绪的不一样。 假设一个人的情绪水平从低到高分为1--10的话。有的人基础情绪是4，有的人基础情绪是1，面临同时能给这两个人带来3个焦虑的事情时，前一个人的情绪水平就是4+3=7，而后一个人是1+3=4。那么外在表现就已经有非常明显的差别了。 如何降低自己的基础性情绪呢？最好用的方法就是运动，长期运动，每天坚持至少30分钟的运动可以让身体产生足够的内啡肽来调节自己的情绪，长此以往身体产生内啡肽的能力就会越来越强，就可以降低基础焦虑了。 2.条件性情绪。条件性情绪全称为潜意识条件性情绪反应。也就是指在某个特定情境下，在我们意识不到或者意识到了控制不了的情况下自动产生的情绪。 例如，一朝被蛇咬，十年怕井绳，这就是典型的条件性情绪。虽然知道是井绳，但是依然控制不住的害怕。 再例如，小时候被狗咬了，长大了就害怕所有带毛的小动物。虽然知道有些动物并不会伤害自己，但是依然控制不住的害怕。 这种情绪往往需要利用心理干预技术进行干预，用积极的情绪反应替换掉原来消极的情绪反应。 3.认知性情绪。我们大多数的情绪都是由于认知引起的。例如一个人踩了我的脚，如果我觉得（认知）他是故意的，这个时候产生的情绪就是认知性情绪。 最近在我的课堂上，经常有孩子的认知性情绪表现出来：“我也违反纪律，他也违反纪律，但是老师却单单批评我，凭什么？老师就是看不上我，老师不公平。” 如何消除认知性情绪呢？就是提高认知水平。 以上面案例为例，如何提高孩子的认知呢？ 要让学生知道一个人的情绪不是一次性升高的，是有累计的过程的。班级在老师眼里就是一个整体，一个同学违反纪律，老师的情绪就叠加一层焦虑，当老师的情绪积累到马上就要生气的程度的时候，此时谁违反了纪律，谁就会受到批评。 也就是说老师朝着这个同学发火，并不是最后这个同学一个人的问题，而是所有犯错同学共同的结果。就像，一个人吃6个烧饼可以吃饱，但是只吃第六个烧饼是吃不饱的，最后挨批评的同学就是第六个烧饼。 希望大家可以充分理解情绪的分类，更好地帮助我们分析情绪了解情绪进而做到情绪的主人。（韩春芳老师）
