【干货】3个技巧缓解“过度思考”带来的焦虑 你是否总在深夜反复回想白天的尴尬事？或对未发生的事预设最坏结果？试试这些方法： 1. 设定“焦虑闹钟”：每天给自己10分钟专门思考烦恼，时间一到立刻停止，训练大脑“延迟处理”。 2. 现实检验法：问自己：“这件事发生的概率有多高？最坏结果是什么？我能承受吗？”（例：担心汇报出错被辞退→实际概率<5%，最多被提醒改进）。 3. 感官着陆术：用“5-4-3-2-1法”回到当下——说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种触感（如衣服摩擦）、2种闻到的气味、1种口腔味道。 行动TIP：下次焦虑时，立刻打开手机录音，把担忧说出来，回听时会发现80%的恐惧并不真实。
