“我很自卑，还有社恐，完全不知道怎么和别人沟通，怎么才能变得自信呢？”这是很多人都曾问过的问题。其实，没有谁天生就自卑，也没有人天生就是社交达人。在每个人的成长过程中，都或多或少会遇到自卑的困扰。有的人因物质差距而自卑，有的人因外貌不够出众而自卑……真心希望大家都能走出自卑，开启自信生活。下面，我们就从四大方面来探讨如何实现这一转变。 一、溯源自卑，直击痛点 性格内向羞涩：性格害羞、胆怯的人容易自卑。在公共场合，或者和不熟悉的人相处时，他们会特别放不开，也不喜欢主动和别人打招呼。 热衷盲目攀比：总是把自己的缺点和别人的优点作比较，看到别人比自己做得好，心里就产生落差，觉得自己处处不如人，从而越来越自卑。 完美主义作祟：对自己要求近乎苛刻，追求绝对的完美。一旦达不到预期，就给自己贴上失败的标签，进而看轻自己。 顾虑重重难行：遇事总是思前想后，担心失败，内心的顾虑给心理造成了一定“负担”。内心越胆怯，事情的结果往往就越糟糕。 过分在意外界评价：有些人喜欢拿别人的缺陷开玩笑，比如身材、外貌、学历、家境和工作等。被评价的人难以客观看待自己，无法正视自身其他优点，从而产生自我怀疑和自我否定，整天活在自卑之中。 二、对症下药，克服自卑 打破舒适圈：克服内心恐惧，主动和别人打招呼、交流。交友不要局限于同寝室，要走出舒适区，尝试与不同类型的人交往。次数多了自然就习惯了，就会发现很多事情并没有想象中那么难。 挑战自我极限：想要建立自信，就要去做那些尝试多次都没成功的事，去做从未尝试过的事。当最终取得成功时，收获的不仅是对自身能力的信心，更是对自己的信心。 无畏未知挑战：不要纠结太多，去做自己想做且觉得有意义的事情。要相信自己，告诉自己即使失败也不可怕。可怕的是一次次放弃属于自己的机会。 接纳真实自我：太阳都有黑点，人世间的事更不可能没有缺陷，不完美才是最真实的完美。我们不必过分苛责自己，要求自己毫无瑕疵，瑕疵本身也是一种美。先学着接纳自己，面对最真实的自己，有意识地感受自己的情绪和想法，让一切顺其自然。 学会自我鼓励：当产生“我真差劲”的想法时，拿一张纸，罗列自己拥有的优点，或者过去几天发生的让自己暖心的事。同时告诉自己“我很棒，我一点也不比别人差”，要经常这样鼓励自己。 三、构建价值，重塑自信 发挥所长：去做自己擅长的事情，这样能经常得到鼓励和肯定。做自己擅长的事，发挥自身价值，会很有魅力。如果没有擅长的事，可以培养一个兴趣爱好，它会成为你身上的闪光点，丰富你的生活，让你不再只盯着自己的缺点。 优先满足自身需求：当别人寻求帮助，或者命令、委派你做事时，先问问自己是否有精力和能力去做。要先满足自己的需求，有余力时再去满足别人的要求。勇敢拒绝那些肆意侵占你时间和精力的人、事、物。因为只有先让自己内心舒服、不压抑、不委屈，有力量，才能够创造自己的价值。不要把自己耗干耗尽，到最后别人未必会看得起你。 停止盲目攀比：拿自己和别人比较时，往往先看到别人的优点和自己的缺点，这样厌恶自己的理由就会越来越多。你有自己的独特之处和人生，不要浪费时间和别人比较。要做的是超越昨天的自己，让自己变得优秀，这样才能真正自信起来。 不被他人情绪左右：不要把别人的负面情绪都归咎到自己身上，一看到别人脸色不好就反省自己是不是哪里做得不好。当别人心情不好时，给对方空间，让其自己处理情绪。 提升外在形象：改变穿衣风格，学习穿搭技巧，做好化妆护肤，保持均衡饮食和健康作息，通过规律锻炼塑造好身材。外在发生改变时，内在也会随之改变。在还没有真正自信起来时，先通过外表假装自信，时间久了，自信就会真正留下来。 持续学习新技能：学习英语、摄影、写作、设计等工作以外的技能。当遇到只有你能解决的问题时，自我认同感绝对会增加，人也会更加自信。 四、超越自我，成就自信人生 勇于“出挑”：上学时尽量挑前面的座位坐，敢将自己置于众目睽睽之下，需要足够的勇气。久而久之形成习惯，自卑就会在潜移默化中变成自信。 眼神交流显自信：睁大眼睛，正视别人，这是积极心态的反映，是自信的象征，也是个人魅力的显示。 昂首阔步展风采：改变行走姿势和速度，有助于心境的调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来比较明朗的心境，自信也会油然而生。 积极发言展自我：沉默寡言的人容易被忽略，而当众发言会让大家重视你，还能增加信心。许多原本自卑的人都是通过练习当众讲话变得自信起来的，所以有机会一定要尽量主动发言。 微笑待人暖人心：笑不但能治愈自己内心的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展示微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以让你充满自信。 请记住，爱自己，相信自己值得！世界上没有任何人可以随意评价你、否定你，你不必通过和别人的比较来获得满足感或失落感。建立自信是一件你能够独立完成的事情，你要相信自己被爱、可爱、被重视、有价值，这是自尊的起源，也是最根本的自尊。希望所有人都能走出自卑的黑暗，不断成长，提升自己，找到自己，爱自己，相信自己值得，觉得人间值得，活得越来越自信、自在、通透、轻盈。
