正念练习是一种源于佛教禅修的心理训练方法，如今已广泛应用于心理治疗、健康管理等领域，以下是关于它的介绍： 基本概念 正念即通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。正念练习就是培养这种觉察力的过程，帮助人们更好地关注当下，提升心理韧性和生活质量。 主要形式 • 正念呼吸：这是最基础的练习。练习者找舒适姿势坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出、腹部或胸部的起伏，杂念出现时，轻轻将注意力带回呼吸，可进行5-15分钟。 • 正念冥想：包括身体扫描冥想，即平躺在床上，从脚部开始，依次将注意力集中到身体各个部位，感受身体感觉，放松紧张部位；还有慈悲冥想，练习者在心中对自己和他人发出祝福，培养爱与慈悲的情感。 • 正念行走：在安静环境中，放慢脚步，感受脚与地面接触、身体移动，留意周围环境声音、气味、景色等，不做评判，专注当下行走体验，每次可走15-20分钟。 • 正念饮食：用餐时，不看电视等，专注食物颜色、气味等，细嚼慢咽，感受食物味道和口感，体会饥饿和饱腹感，增强对饮食的觉察。 作用和效果 • 心理层面：长期正念练习可减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提高注意力和专注力，帮助人们更清晰地思考和决策，增强心理韧性，更好应对压力和挫折。 • 生理层面：有助于降低血压，缓解身体疼痛，改善睡眠质量，增强免疫系统功能，促进身体健康。 • 人际关系层面：能提升个体自我认知和情绪管理能力，增强同理心，改善与他人沟通和互动，建立更良好的人际关系。
