念头是假的，不要当回事 ✨ 内耗的人往往发现自己：越焦虑，越胡思乱想；想的越多，又更加焦虑，陷人恶性循环 心理学研究表明：当我们压力过大或情绪波动时，就容易产生消极的思绪——这是正常的 出家师父称这些念头为【妄念】：一旦当真，就容易困在内耗和痛苦的情绪怪圈里，找不到出路 [叹气R] —— 很多人陷入精神內耗，想停下来，却怎么都控制不了 因为，内耗的解药不是【不去想】：无论逃避，还是对抗，都还是在被妄念左右，自然没用还消耗能量 走出内耗，其实只需做一件事——【不当回事】：任由它来，任由它走 🍃 当一个焦虑内耗的人，无论出现什么念头，都允许自己尽情胡思乱想，但不认同进去，负面情绪自然慢慢 1⃣️ 先允许：让所有念头自然浮现 可能是担忧自己哪里做错了、或反刍人际关系中的冲突，又或是自我贬低… [失望R] 任何念头都可以让它出现，甚至试着都碎碎念或写出来 —— 2⃣️ 再觉察：看看它们是真是假 你会发现，有些情绪化、灾难化的想法不一定是真相，比如： - 一次犯错，就认为自己很失败 - 一次失恋，就开始担心整个未来 - 别人的一个眼神，就觉得一定是ta有xxx想法… 仔细观察念头后，你会发现：啊，原来很多妄念都不是真的 💡 —— 3⃣️ 最后放下：就像让风吹过树林 - 不对抗，不评判：没有应不应该，念头出现了就是出现了 - 倾听，理解念头背后的情绪：【原来是焦虑让我有这样的想法】[仙女R] - 然后不执著，回到当下：思绪过去了，就让它过去，关注呼吸；或通过冥想，练习让注意力回来；或做一些让自己放松的事…. 当我们能了解：困扰自己的妄念是什么，从哪里来，并正确应对和疗愈，自然不会受其所困，获得内心的平静和安宁 [氛围感R]
