运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪、缓解心理压力，以下是一些通过运动缓解心理压力的方法： 有氧运动 • 跑步：选择公园等环境优美的地方，每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑。跑步时身体会分泌内啡肽，能带来愉悦感，帮助分散注意力，让压力得到释放。 • 游泳：游泳能使全身得到锻炼，每周游3-4次，每次40-60分钟。在水中的浮力作用下，身体能得到放松，同时游泳时的呼吸调节也有助于缓解紧张情绪。 • 骑自行车：可以选择户外骑行，欣赏沿途风景，每周骑行2-3次，每次骑行1-2小时。骑行过程中，身体的血液循环加快，大脑能获得更多氧气，有助于改善精神状态，减轻压力。 力量训练 • 举重：进行如杠铃、哑铃等举重训练，可根据自身情况制定训练计划，每周2-3次，每次30-60分钟，包括深蹲、卧推等动作，通过增加肌肉力量和耐力，提升身体的抗压能力，同时完成训练目标的成就感也有助于增强自信心，缓解压力。 • 俯卧撑和仰卧起坐：无需器械，随时可做。俯卧撑每次3-4组，每组10-15个；仰卧起坐每次3-4组，每组15-20个。坚持每周进行3-4次训练，能增强核心肌群力量，使身体更具活力，缓解心理上的疲惫感。 身心调节运动 • 瑜伽：包含体式、呼吸和冥想，可每周进行3-5次，每次60-90分钟。像三角式、树式等体式，配合深呼吸，能帮助身体放松伸展，排除杂念，让身心得到深度放松。 • 太极拳：动作缓慢、柔和连贯，每周练习3-4次，每次30-60分钟。练习时注重意、气、形的结合，能调节呼吸，平衡身心，让人在运动中获得内心的平静，减轻压力带来的焦虑感。
