增强自我认知 - 了解自身价值：清晰认识自己的优点、特长和价值，明确自己的性格、兴趣和需求，不依赖他人评价来确定自我价值，当伴侣给出不合理评价时，能理性判断。 - 觉察情绪反应：关注自己在与伴侣相处时的情绪变化，若经常感到焦虑、自卑、沮丧，要反思是否受到了PUA，不要忽视这些负面情绪，及时寻找原因。 保持独立思考 - 不盲目接受观点：对于伴侣的观点和意见，要进行客观分析，不轻易全盘接受，若伴侣的说法与自己认知不符，可通过查阅资料、与他人交流等方式验证。 - 坚持自己立场：在涉及自身原则和底线的问题上，要坚定立场，不被伴侣的言语或态度左右，如伴侣试图让你放弃个人爱好或工作，要明确表达自己的想法。 建立健康沟通 - 表达感受想法：与伴侣坦诚交流，及时表达自己的感受和想法，让对方了解其行为和言语对你的影响，如伴侣说伤人的话，要告诉他你的感受并要求其改正。 - 平等交流互动：沟通中要保持平等地位，不卑不亢，若伴侣出现指责、贬低等行为，要指出这种沟通方式的问题，共同建立互相尊重的交流模式。 拓展社交圈子 - 丰富社交生活：保持自己的社交活动，与朋友、家人保持密切联系，参加兴趣小组或社交活动，丰富生活的同时，也能获得更多情感支持和不同观点。 - 借助外界力量：当感觉可能受到伴侣PUA时，可向信任的人倾诉，听取他们的看法和建议，旁观者可能更能看清情况，提供有效的帮助。
