和大脑打官司居然能治内耗？
👇 **【30秒看懂神操作】**
🔹 **控方**：你脑子里的“恶评弹幕”
（例：⚫_“你演讲肯定翻车！”）
🔹 **辩方**：专怼恶评的“理性律师”
（例：🔵_“上周分享会你拿了最佳！”）
💢 **对号入座场景**：
▫️ 被批评后脑内循环“我果然很废”
▫️ 深夜emo觉得自己“不配被爱”
▫️ 纠结选择时疯狂脑补“万一错了怎么办”
✍️ **【4步吵架模板】**（手机备忘录截图示例）
1️⃣ 写“控方”黑评（红笔❗️）：
⚠️ “我工作总犯错，迟早被开除”
2️⃣ 找“辩方”证据（蓝笔💎）：
✅ “上月绩效考核B+，领导夸过效率高”
3️⃣ 法官判决（黄笔⚖️）：
📌 “需提升细节，但整体能力合格”
4️⃣ 行动指南（绿笔🚀）：
👉 明天列每日检查清单+设置3个提醒闹钟
🎬 **【真人案例】**小美相亲的故事
用模板反驳“我相亲冷场=没人要”：
🔵 辩方举证：和闺蜜聊美食能嗨2小时
🔵 行动结果：主动约剧本杀认识新人
