当亲密关系出现裂痕，真正的修复需要经历三个阶段： 一、冷却期的自我重建（3-7天） 1. 停止纠缠行为：暂停质问、指责或过度示好 2. 情绪日志法：每天记录情绪波动峰值时刻，标注触发事件 3. 建立个人锚点：恢复至少两项中断的独立生活内容（健身/兴趣班/社交） 二、接触期的对话艺术（第2周） 1. 创造非对抗场景：选择咖啡厅等第三方场所进行首次沟通 2. 使用"观察+感受"公式："上周三你取消约会时（观察），我感到被忽视（感受）" 3. 设立对话边界：每次交流不超过90分钟，间隔48小时缓冲期 三、重建期的信任培育（21天周期） 1. 设计"承诺微实验"：从"每天分享午餐照片"等可实现的小约定开始 2. 引入情感记账本：共同记录令彼此愉悦的10件日常小事 3. 设置阶段奖励：每完成3次有效沟通，安排短途出游强化正向体验
