何谓配德感？配得感不足的时候应该怎么办？ 一、什么是配得感？ 配得感，简单来说，就是一个人对自己应得之物的内心感受。它是一种内在的信念，让我们相信自己值得拥有成功、幸福和认可。经济学家查理·芒格曾说：“要得到你想要的某件东西，最可靠的办法就是让自己配得上它。”高配得感的人通常都很自信，有值得拥有美好事物的想法，而低配得感的人则会觉得自己不配得到这些。 二、配得感不足的表现 1. 自我怀疑：在取得成就时，总是觉得自己不配，认为是运气好。 2. 不敢追求：不敢奢望更好的生活，总是选择“低配版”的生活。 3. 过度讨好：为了获得他人的认可，不惜过度付出，却得不到相应的回报。 4. 害怕失去：即使得到了想要的东西，也总是担心会失去。 三、配得感不足的原因 1. 幼年的匮乏感：早期的负面经历、童年期的虐待或忽视，可能导致个人对自己的价值和能力持有负面的看法。 2. 外界压力和期望：来自家庭、社会或工作环境的压力和期望，可能使个人感到自己无法满足这些要求。 3. 自我否定和内在对话：个人内部的自我否定和负面对话，例如过度自责、自我批评和负面思维，会加剧配得感不足。 四、如何提升配得感？ 1. 认知重塑：通过心理咨询和自我反思，重新评估自己的能力和成就，从而调整不合理的自我认知。 2. 学会接受不完美：接受自己并非完美，失败和弱点是成长的一部分。 3. 建立现实的自我评价：通过记录和回顾个人的成就，客观地评估自己的能力和贡献。 4. 减少不必要的社会比较：意识到每个人都有自己的成长路径，减少与他人比较，专注于自身的进步和幸福。 5. 寻求支持：与信任的朋友、家人或心理健康导师分享自己的感受，寻求理解和支持。 6. 停止纠结，先完成再完美：一次次实现小目标，积累信心与底气。 7. 刻意练习，看见自己闪光点：记录自己的优点和成就，强化自我价值认知。 8. 心理暗示，接纳认可自己：有意识地给自己正向的心理暗示，相信自己“配得上”。 9. 放弃过度讨好，设置合理相处界限：意识到良性的人际关系需要经营而非盲目付出。 10. 做好眼前能做的，不过度预想未来：培养自尊，建立内在力量。 配得感不足是一种普遍的心理体验，但通过认知的调整和情感的管理，我们可以更健康地面对这种心理挑战，实现自我成长和心理解放。
