强迫性思维是指脑海中反复出现的、不必要且难以摆脱的想法、冲动或意象。强迫性思维常常会引发焦虑和痛苦，影响日常生活、学习。 以下是强迫性思维改善小建议，供参考： 1 认知重构 当强迫性思维出现时，尝试识别并挑战其中不合理的信念。比如，你总觉得没锁好门会导致被盗，这时可以反问自己：“这种可能性真的有那么大吗？我之前有过很多次锁门后都很安全的经历呀。” 通过这种方式改变思维惯性，可以在一定程度上减轻焦虑。 2 暴露与反应预防 故意让自己处于可能引发强迫性思维的情境中，但克制自己不去执行相应的强迫行为。例如，如果总是忍不住反复洗手，那就试着在接触一些所谓 “脏东西” 后，延迟洗手时间，逐渐增加延迟的时长，从而打破思维与行为的恶性循环。 3 放松训练 学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。当强迫性思维来袭，感到焦虑不安时，闭上眼睛，进行深呼吸，放松全身肌肉，专注于呼吸和身体的感觉，转移注意力。
