摆脱讨好型人格可从以下方面入手: - 认知层面 - 察觉行为模式:日常多留意自己,比如在违背意愿答应他人请求时,要意识到这可能是讨好型人格的表现。 - 剖析根源:回忆成长经历,看是否因童年过度渴望认可形成此人格。了解根源能更好应对。如发现是因父母过高期望,可提醒自己已成年,有改变能力。 - 心态调整 - 树立自信:关注自身优点与成就,记录下来。比如擅长绘画,就肯定自己的创造力,多自我鼓励,增强价值感。 - 克服恐惧:改变怕拒绝、怕冲突的心态。可先从小事练起,如拒绝不想参加的聚会,想可能结果,会发现后果并非难以承受。 - 行为改变 - 学会拒绝:拒绝时简洁诚恳,如“我最近忙,没办法帮忙”。别怕得罪人,真诚表达会获理解。 - 表达需求:勇敢说出想法感受,如“我希望轮流做这项工作”,让他人了解真实需求。 - 设定边界:明确哪些行为可接受,哪些不可。当他人越界,坚定表明态度,像有人频繁借东西不还,要严肃告知这种行为不妥。