摆脱讨好型人格可从以下方面入手： - 认知层面 - 察觉行为模式：日常多留意自己，比如在违背意愿答应他人请求时，要意识到这可能是讨好型人格的表现。 - 剖析根源：回忆成长经历，看是否因童年过度渴望认可形成此人格。了解根源能更好应对。如发现是因父母过高期望，可提醒自己已成年，有改变能力。 - 心态调整 - 树立自信：关注自身优点与成就，记录下来。比如擅长绘画，就肯定自己的创造力，多自我鼓励，增强价值感。 - 克服恐惧：改变怕拒绝、怕冲突的心态。可先从小事练起，如拒绝不想参加的聚会，想可能结果，会发现后果并非难以承受。 - 行为改变 - 学会拒绝：拒绝时简洁诚恳，如“我最近忙，没办法帮忙”。别怕得罪人，真诚表达会获理解。 - 表达需求：勇敢说出想法感受，如“我希望轮流做这项工作”，让他人了解真实需求。 - 设定边界：明确哪些行为可接受，哪些不可。当他人越界，坚定表明态度，像有人频繁借东西不还，要严肃告知这种行为不妥。
