失败的人生往往被情绪大脑所吞噬！ 1: 情绪是如何运作的？ 1️⃣根据情绪运作模型，情绪的产生是一个复杂的动态系统，涉及大脑分析、身体反应以及内心驱动。 大脑的使命：分析信息，帮助我们做出更优选择。 当外界事件触发情绪时，大脑会进行快速评估，例如“这是威胁吗？”“对我有什么影响？” 情绪的使命：连接大脑与内心，传递关键信号。 情绪感受（如愉悦、焦虑）会启动身体的生理反应，如心跳加速、冷汗直冒。 内心的使命：为生存和成长提供心理能量。 内心的“进化本能”和“细胞记忆”会帮助我们平衡生理和心理，增强适应力。 结论：情绪不仅是感觉，而是身心系统的一种“整体反应机制”。掌控情绪，就掌控了身心的平衡！ 2: 理解情绪层次，让情绪为你所用！ 根据三层情绪唤醒理论，情绪分为三层： 1. 初级情绪——我们的本能反应 来自大脑的深层结构（如边缘系统），如遇到危险时的恐惧、愤怒。 如何利用？： 接纳本能反应，不要抗拒，例如当你感到焦虑时，提醒自己“这是正常的生存本能”。 2. 次级情绪——情绪的学习与记忆 基于过往经验形成的情绪模式，比如“我失败过，所我害怕再尝试”。 如何利用？： 反思负面情绪的来源，例如“我真的害怕失败，还是害怕他人评价？”通过理性思考打破负面循环。 3. 高级情绪——情绪与认知的融合 与我们的思维、归因密切相关，例如“我担心未来”“后悔过去”。如何利用？：当你感到压力时，问自己：“我的情绪是基于事实还是我的想象？”将思维从情绪中分离。 3: 三步掌控情绪，提升心理灵活性！ ACT心理灵活性模型，让我们可以更好地与情绪相处，而不是被情绪掌控。核心在于 “接纳、专注、行动”。 1: 接纳情绪，停止内耗 完全接纳：痛苦是生活的一部分，接纳它才能减少抗拒的消耗。 练习方法： 通过深呼吸缓解身体的不适感，比如“4-7-8呼吸法”。 2: 专注当下，减少焦虑 关注当下：不要被过去的后悔或未来的担忧拉扯，专注于此时此刻的行为。 练习方法： 每天花5分钟练习正念，比如专注于呼吸、观察身边的声音或触感。 3: 明确价值，迈出行动 承诺行动：基于核心价值观采取行动，而不是被情绪带着走。 练习方法： 设定小目标，例如：“今天我要跑步10分钟，因为健康对我很重要。”
