1.你需要知道，你有建立个是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一。你有权利保护自己的隐私，有权利拒绝，并且，你也应该对“允许别人如何对待自己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重它们。边界不清晰、不健康的人，反过来也容易侵犯别人的边界。因此，建立清晰、健康的边界也有利于个体对别人边界的尊重。 2.分辨出那些你无法接受的行为。回想那些经常让你感到苦恼的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和平时的处理方法，再思考是什么阻止了你做出行动，守护自己的个人边界。然后，用平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方表明。 3.别人的需求和情绪不一定比自己的更重要。很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味地迁就他人。 4.学会拒绝。当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号，说明你该采取行动了。如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住的是，如果你因为担心冒犯他人而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于人际关系的发展。
