1、改掉潜意识的自我否定：不要还没开始做事情就否定自己，比如考试前不要抱着自己不一定能考过的想法，而是要坚信自己可以考过。在内心要意识到的是：“过去那些糟糕的经历，并不是因为你不好” ，我们要学会把信念、想法感受和客观事实分开。当面对别人的负面反馈、批评的时候，我们要停下来，告诉自己，这只是他的想法和感受，不等于事实。当事情的结果不如预期，也要告诉自己，这虽然是事实，但不能因此说明我没有价值。2、认知行为疗法：从相信自己开始，避免使用“我不好”、“我不配”等词语，生活中处处留心自己不配得的时刻，在觉察的当下稍作停顿，随即给予自己尽可能多的积极心理暗示：“我值得拥有这美好的一切，因为我很好”，建立新的信念，从心底相信自己配得上，勇于大方地接受他人的赞美，敢于想象自己达成目标的模样。3、角色扮演法：寻找一个自己很欣赏且具有高配得感的榜样，当觉察到自己出现不配得的想法时，不妨先将自己抽离当下，将情景转化为：如果我是TA的话，TA会怎么做? 通过行为练习不断强化配得感的提升。4、纠正内在对话：每次自我贬低时，你要反问几个问题：对自我的评判，有没有真实的证据？哪些信息表明这个评判有问题？这样评判自己，对自己有好处，还是坏处？通过辨别筛选，就可以排除不正确的内心对话，留下的才是有效的建议。5、不断给自己建立正反馈机制配得感低的人，被“我不好”填满，每做一件事，不论过程与结果如何，都会不停地否定。长时期自我贬低，会形成神经反射，会不自觉地重复循环。想要打破这种无意识，就要重新建立一种反馈，做完一件事，不管多么微不足道，都要学会肯定自己，赞美自己，直至下一次不会自我贬低。比如：我今天早起了，真棒；我完成了跑步计划，厉害了。6、找到支持你的场域去做自己擅长的事，去发挥自己的天赋，去做让自己经常得到鼓励和肯定的事。寻找那些愿意肯定你，支持你，陪伴你的伙伴们。7、发现自己无条件的价值必须摆脱消极的自我对话和自我判断，爱自己，珍惜自己，不管你是错的还是正确的，不管你是失败还是成功，此刻的你就是现在的你。需要勇气来发现自己无条件的价值，你是唯一能够做到的人。当你发现自己无条件地值得的时候，你的富足程度就会提高，所有的人际关系都会改善，因为你会对自己和别人有更多的爱。
