- 觉察与表达：直面负面情绪，准确识别愤怒、悲伤等感受。可向亲友倾诉，或写日记梳理情绪，防止压抑。 - 运动放松：运动促使身体分泌内啡肽，改善心情。慢跑、瑜伽都是不错选择。也可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松身心，缓解紧张。 - 转移注意力：投身喜欢的事，如看电影、阅读、绘画，转移对负面情绪的关注，带来愉悦感。 - 改变思维：负面情绪常源于消极思维，尝试换角度看问题。面临挫折，思考从中收获的经验教训，将其视为成长契机。 - 调整生活习惯：规律作息稳定情绪，避免熬夜，保证充足睡眠。健康饮食也有益，多摄入富含营养的食物，避免高糖高脂。
