抑郁的人，通常有一个共同特征：忍耐力极强 很多人觉得：抑郁是因为心理素质差——其实现实完全相反 抑郁不是软弱，而是过于坚强 。 · Ta们往往是忍耐了太多，内心和身体都难以承受了，整个人被情绪和疲倦淹没 却依旧忍耐，忽视身心的投诉和反抗 🙈 直到忍无可忍，能量耗尽，开始罢工，人就会陷入抑郁，甚至暴食和自残 ——抑郁，意味着长期被压迫的身心在反抗 。 · 想不再抑郁，就要重视身心发出的信号——很多东西没必要承受，你也不用这么坚强 。 学会优先自己的感受：放下压力、向外释放、求助，而不是向内攻击、压抑 · 那抑郁的人都在忍耐些什么？又怎么改变？ 1⃣️ 外界压力： - 原生家庭的忽视、控制、期待 - 校园霸凌，职场高压、PUA - 关系创伤，其他人的看法 · 人生的挫折难以改变，但我们可以选择如何应对： - 不让不重要的人事物，影响到自己 - 面对伤害：该生气就生气，该反击就反击，该远离就远离 [生气R] 保护自己，是自己的责任 - 一个人处理不了，就向外界求助 · 2⃣️ 精神内耗： - 长期经受外界压力的人容易内化：自我批评、怀疑和否定 - 或反复回忆创伤，一遍遍经历伤害：过去已经过去，越思维反刍，越给创伤喂养能量 · 如果忍不住想，不如找朋友把内心的碎碎念说出来，或者写下来 ✍🏻 ——和念头拉开一些距离，安静的观察，你会发现：伤害已经过去了，你现在是安全的 [仙女R] · 3⃣️ 情绪压抑 压力和内耗双重作用，必然会导致情绪越积越多，如果自己不会消解，也不向外发泄，持久压在心上，内心就会失去力量。 · 情绪会伴随我们一生，学会疏导就不会被其所困 🧘🏼♀️ - 接纳但不回应：允许情绪穿堂而过，不沉浸其中 - 理解而不对抗：倾听情绪，每种都代表一种需求 - 关照但不跟随：安抚情绪，满足需求，不被裹挟 当我们学会面对处理，不是一味忍耐，情绪自然不会越压越多，抑郁来之前就已被消解。
