【以自己为背景】 这是一种站在更高处来看待自己的思想、观点、情绪和行为的视角，站在更高处、更远处客观地审视着当前发生的一起 ◎ ACT也用“观察性自我”这个词说明它 ◎ 例如，一个来访者向朋友借钱 而他的朋友说自己当前财务非常紧张没法借给他，并说等以后经济宽裕些就可以借给他 ◎ 当他朋友没有借钱给他的时候 他感到失落 并认为他朋友并不想借钱给他 这说明自己在他朋友心中并不重要 自己是不受人喜欢的人 ◎ 于是他下定决心不要跟这样的人做朋友，以后不要理他了 ◎ 如果你有一个观察性自我 或者说把自己和这个过程拉开一些距离，更客观地审视这个过程 你就可以发现这些想法、情绪和行为的关联了 ◎ 你就能发现，这些想法、情绪和行为都和一个概念化自我相关（在CBT里，这被称为核心信念） ◎ 【澄清价值观】 我们有目的的行为诸如求学、求职、求爱、努力工作、休学娱乐等，其背后都受其价值观的指导 ◎ 有人觉得爱是重要的，有人觉察成功是重要的，有人觉得轻松舒适是重要的，有人觉得见多识广是重要的 ◎ 人在生活中有很多欲望 有时它们是相互冲突和矛盾的 如果人们能够遵循自己的价值观 就能很好地做出选择 也能找到自己可以长期追求的目标 ◎ 一旦我们能够澄清自己的价值观 并根据价值观指引自己前进的方向 我们就能够接纳前进中的困难或痛苦 做自己该做的事情了
