该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。
焦虑型依恋人格可以通过以下方法尝试转变为安全型： - 提高自我认知： - 了解依恋类型：探索自己焦虑型依恋的形成原因，比如童年时期与父母关系的质量、成长经历中的重要事件等，清楚自己在亲密关系中的行为模式和心理特点。 - 理解自身需求：学会识别和理解自己内心真正的需求，包括情感需求、安全感需求等，尊重并正视这些需求，而不是压抑或忽视它们。 - 接纳与实践：在与他人交往中，逐渐接纳自己的不完美，明白每个人都有自己的独特之处和成长过程，同时将对自己的理解和接纳运用到实际的人际关系中。 - 建立良好人际关系： - 结交安全型的人：与安全型依恋的个体建立深厚友谊或亲密关系，观察他们在关系中的处理方式和态度，学习他们如何建立信任、给予支持和相互依赖，从中汲取积极的经验和情感支持，逐渐提升自己的依恋安全感。 - 拓展社交圈子：积极参与社交活动，主动结识不同的人，扩大自己的人际网络，增加与他人进行情感交流的机会，在多样化的人际关系中锻炼自己的社交能力和情感互动能力，学会更好地理解他人、信任他人以及与他人建立健康的关系。 - 改变思维模式： - 识别消极想法：意识到自己在人际关系中容易出现的消极、担忧的思维模式，比如过度担心被抛弃、对他人的行为过度敏感解读等。 - 积极心态面对：当消极想法出现时，尝试用积极的心态去看待问题和他人的行为。例如，当对方没有及时回复消息时，不要立刻陷入焦虑和怀疑，而是可以先考虑对方可能正在忙碌等合理原因。通过不断地练习，逐渐改变自己习惯性的消极思维方式。 - 培养独立性：在日常生活中，注重培养自己的独立性，包括经济独立、生活自理能力和情感独立等方面。学会自己解决问题、承担责任，不过度依赖他人来获得安全感和满足感，从而减轻在依恋关系中的焦虑程度。 - 寻求心理咨询：如果焦虑型依恋的问题较为严重，对日常生活和人际关系产生了较大的
困扰，在很多情况下可能需要寻求心理治疗师的指导。心理治疗师会通过的心理治疗方法，如认知行为疗法帮助识别和改变不合理的思维和行为模式；情绪聚焦疗法帮助处理和调节情绪等，来帮助焦虑型依恋的个体改变依恋模式，建立更健康的人际关系和情感模式
