如何识别非理性信念呢？ 首先我们要识别不健康的负面情绪，如抑郁，恐慌，愤怒，自怜，低挫折容忍力。 焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。 产生愤怒的非理性信念责备他人，产生焦虑的非理性信念责备自己，产生抑郁的非理性信念有时候责备客观条件。 导致愤怒的信念：“你必须友好地、公平地对待我！” 导致低挫折容忍力、愤怒、抑郁的信念：“事情必须像我希望的那样！” 极端思维以及过分概括化：“如果几次都不能实现这个重要目标（我绝对不应该这样的），我就会一直失败，永远不会成功，这证明我不优秀！”“如果你对我这么不好，这么不公平（你绝对不该这么对我的），你就是一个坏人，永远不会对我好！” 理性信念：“我最好能够成功，赢得别人的认可，让自己过得舒适，但是我不是必须成功。即使我失败了，没有得到别人认可，过着不那么舒适的生活，我还是能够相当开心的生活下去。” ——阿尔伯特·埃利斯《控制愤怒》
