阿德勒心理学强调人的主观能动性和社会情感，可以从以下方面提升自尊和自信： 接纳自我 • 阿德勒认为要接纳真实的自己，包括自身的缺点和不足。不要过度苛责自己的不完美，比如自己不善言辞，这只是一个特点，而不是缺陷。 • 可以通过自我对话，当内心出现自我贬低的声音时，用肯定的话语反驳，如“我虽然有不足，但我也有很多优点”。 课题分离 • 区分自己和他人的课题。比如别人对你的评价是他人的课题，你无法左右，而你怎样看待自己才是自己的课题。 • 如果有人批评你工作完成得不好，你可以思考对方的意见是否合理，但不要让批评直接影响你的自尊，要明白你对自己的看法才是最重要的。 建立社会情感 • 多关注他人和社会，通过帮助他人获得自我价值感。例如参加社区志愿者活动，当你为他人提供帮助时，会感觉自己是有价值的。 • 积极和他人建立良好的人际关系，良好的人际关系可以增强自信心。比如主动和同事合作完成项目，在合作中感受到自己的能力和被他人需要的感觉。 设定目标并行动 • 根据自己的价值观和兴趣设定目标，目标可以是短期的小目标，也可以是长期的大目标。例如你喜欢写作，那就设定一个每周写一篇文章的目标。 • 用实际行动去追求目标，每完成一个目标，都能增强对自己的信心。比如你成功完成了一篇文章，就会对自己的写作能力更有信心。
