该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 1. 规律的作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。 2. 舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适中，选择舒适的床垫和枕头。 3. 避免睡前刺激：睡前 1-2 小时应避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。同时，避免剧烈运动、观看刺激性的影视内容或进行紧张的讨论。 4. 不要摄入咖啡因和尼古丁：尤其是在下午和晚上，以免影响睡眠。 5. 睡前放松：可以泡热水澡、阅读轻松的书籍、听柔和的音乐或进行冥想、深呼吸练习等方式放松身心。 6. 饮食规律：避免晚餐过饱或过晚进食，同时减少辛辣、油腻和甜食的摄入。 7. 适量运动：但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 8. 压力和焦虑管理：可以通过心理调适、倾诉或寻求帮助来缓解压力和焦虑情绪，因为这些情绪往往是导致失眠的重要原因。 9. 睡前仪式：例如刷牙、洗脸、换上睡衣等固定的流程，向身体发出准备睡觉的信号。
