情侣间分享情绪时，避免过度情绪化可以从以下几个方面入手。 自我认知和情绪觉察 - 了解自己的情绪触发点：清楚知道什么事情容易让自己情绪爆发。比如，有的人在被质疑能力时就会很激动。当和情侣交流涉及这些点时，提前提醒自己要保持冷静。 - 情绪初起时就觉察：平时多留意自己情绪产生的迹象，比如心跳加快、呼吸急促、脸发热等。一旦发现这些信号，在情绪完全爆发之前先深呼吸几次，让自己平静一下。 沟通技巧的运用 - 使用“我”语言：不要说“你总是让我很生气”，而是说“我现在有些生气，因为我觉得我们的计划被打乱了”。这样把重点放在自己的感受和原因上，而不是指责对方。 - 放慢语速和调整音量：当你感觉情绪在上升，刻意放慢说话的速度，降低音量。这样能让自己的情绪缓和，也能让对方更愿意听你说话。 时间和场合的选择 - 选择合适的分享时间：如果自己情绪很激动，先给自己一些时间冷静，比如先出去走几分钟，等情绪稍微稳定后再和对方沟通。 - 注意场合：避免在公共场合或者对方正忙的时候分享可能会引起强烈情绪的事情。例如，不要在对方开重要会议时，因为一点小矛盾就和对方大吵大闹。
